Cinco consejos diarios de Sascha Fitness para mejorar tu estilo de vida

A sus 40 años, Sascha Barboza, más conocida en Instagram como @saschafitness, es una de las entrenadoras personales más influyentes de la plataforma, suma más de 5,7 millones de seguidores. Mamá de tres, emprendedora, escritora e influencer, son algunos de los títulos que la definen. Su espíritu motivador, su voluntad de autocuidado y sus ganas por ayudar a que otros también consigan sus metas, han hecho que la venezolana haya construido todo un imperio del bienestar personal en sus redes sociales.

Fue en 2013 cuando decidió lanzar al mercado su propia marca personal, Sascha Fitness, enfocada en cultivar cuerpo y mente para obtener el máximo rendimiento diario y contribuir al desarrollo del bienestar personal al final del día. Su experiencia en seguir hábitos de vida saludables la ha consagrado como una auténtica diosa del autocuidado. En sus redes muestra, con total naturalidad, cómo consigue combinar su faceta como madre de familia numerosa con su rutina de ejercicios diarios. Es positiva, espontánea y muy familiar. Parte de su éxito proviene de esa combinación y, por supuesto, de esa constante motivación por elegirse a sí misma antes de finalizar el día, pese a los obstáculos de la rutina y los quehaceres inaplazables. Este es su estilo de vida, y así lo comparte diariamente con sus seguidores en un sinfín de consejos prácticos, preparados para adoptar sea cual sea la situación personal en la que uno se encuentre y, de esta forma, mejorar la calidad de vida para terminar diciéndole adiós, para siempre, al cansancio acumulado.

1. Elige una dieta equilibrada (sin renunciar a nada) y cargada de proteína

Sascha lo tiene claro. Para ella uno de los consejos más prácticos, y también muy explotados, es el de elegir un menú diario equilibrado, tanto para desayuno, almuerzo, comida, merienda o cena. La cuestión no es pasar hambre, sino sentirse saciado. ¿Y cuál es su secreto? No lo hay, es simple, incluir proteína en cada una de tus comidas. Esto ayudará a mejorar la composición corporal, por lo que las proteínas son las aliadas perfectas para perder grasa y ganar masa muscular. Ojo, comer una porción generosa de carne o pescado no hará que engordes, sino todo lo contrario. Uno de los beneficios más desconocidos es que actúa como un potente regulador hormonal: controla la insulina (azúcar), reduce el cortisol (hormona del estrés), incrementa el colágeno (crecimiento del pelo, uñas, más elasticidad en huesos).

2. Realiza, al menos, 20 minutos de ejercicio cardiovascular: andar, correr, subir escaleras…

Cuando habla de ejercicio cardiovascular, no lo plantea como someterse a un maratón. La influencer no concibe sus días sin dedicar, al menos, 20 minutos a realizar actividades aeróbicas. En este sentido, no pone impedimentos: le sirve correr, andar, subir escaleras o incluso disfrutar de una clase de zumba. Uno de los ejercicios favoritos de Sascha Fitness es caminar en la cinta con una inclinación elevada (simulando que sube una rampa). “Aumenta la activación de los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Es un entrenamiento más completo y efectivo”, expone.

(Imagen: E&J)

3. Duerme, descansa un mínimo de siete horas y deja el móvil, que eso también agota

No hay bienestar personal si no hay descanso. Una cosa retroalimenta a la otra, y esa es la clave para que tu calidad de vida pase de ser nefasta a excelente. Es habitual escuchar eso de que al día le faltan horas, y es que, entre el trabajo y las obligaciones diarias, tenemos la sensación de que no llegamos a nada. Sin embargo, nos pasamos las horas de descanso efectivo —es decir, las de la noche— mirando el móvil incansablemente hasta las tantas. Por ello, Sascha recomienda desconectar y descansar un mínimo de siete horas diarias. Eso sí, sin obsesionarse, que eso también agota. “La clave es la constancia, entrenamiento inteligente, buena alimentación y sueño de calidad”, aconseja la influencer.

4. Protección total ante el sol, especialmente en el rostro

Aunque puede sonar a consejo de la vieja escuela, la realidad es que no lo es. Cuidar la barrera cutánea de la piel es el mayor acto de autocuidado que uno puede hacer por sí mismo. Es fácil y sencillo. Tan solo basta con aplicar protección solar en las zonas más expuestas a la radiación, especialmente en las más sensibles, como el rostro, el cuello o el escote. Y ojo, porque este consejo no solo es aplicable en la temporada estival. En invierno, la sobreexposición también es mala y, aunque no se tiene la sensación de quemazón del verano, la piel también sufre. De hecho, la influencer Sascha Fitness lo tiene más integrado en su rutina diaria: “No tomo sol en mi cara, siempre, siempre con protector solar y sombrero. Si voy a jugar tenis, voy a la playa o a la piscina”, incide.

5. Cultiva tu mente y verás como las soluciones llegan solas

Es uno de los lemas de vida de Sascha Fitness: cultivar cuerpo y mente para que todo vaya rodado. Confiar en el proceso forma parte del camino que uno elige para encontrar su bienestar personal. Por eso, es importante mantener los pies en el suelo y no dejarse llevar por promesas milagrosas que terminan en una estafa piramidal y te alejan aún más del objetivo. La influencer sabe que la mente es frágil, sin embargo, le pone remedio leyendo cosas interesantes y beneficiosas para mejorar su rendimiento físico y emocional, o pidiendo ayuda cuando algo en su mente no encaja. Ella misma lo confiesa: “Sí, yo hago terapia, no solo para mejorar mi ansiedad generalizada y tratar mis miedos y problemas, sino también para trabajar la angustia que me da envejecer, los cambios que vienen con eso, la mortalidad… Es importante trabajar eso”.